Në kërkim të një gjumi të qetë dhe të thellë? Shumë nga ne përballen me sfidat e të qenit të qetë dhe të pushuar në mbrëmje, duke mbajtur mendjen dhe mendjen të lodhur për sfidat e ditës së nesërme. Ndërkohë që këshillat e zakonshme janë ekspozita ndaj dritës së reduktimit të dritës së blu nga ekranet dhe ato të një rutine relaksuese para gjumit. Këtu janë disa që, sipas studimeve, ushqimeve në ushqimin e gjumit.
Bananet
Bananet janë një burim i mirë i magnezit dhe kaliumit, dy mineraleve që janë në relaksimin e qëndrueshmërisë dhe nervave. Kjo relaksim mund të jetë çelësi për një gjumë më të qetë. Si, bananet një sasi të vogël të melatoninës, e cila është e njohur si "hormoni i gjumit".
Çaji i Kamomilit
Pija e lashtë e çajit të kamomilit ka qenë një popullore për insomni për shekuj me radhë. Kamomili përmban një pigjenin, një antioksidant që lidhet me receptorët në trurin tuaj që promovojnë gjumin dhe ulin ankthin. Një filxhan çaj kamomili para gjumit mund të jetë në relaksimin e trupit dhe mendjes.
Qumështi i Ngrohtë
Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit është një kohë e vjetër që ndihmon të jetë i qetë. Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që trupi përdor për të prodhuar serotonin, e cila më pas konvertohet në melatonin. Ashtu, ngrohtësia e qumështit mund të ketë një efekt psikologjik qetësues, duke ju që të qetësoheni para gjumit.
Arrat dhe Farat
Arrat, si arrat dhe bajamet, si dhe farat, si farat e kungullit dhe të lirit, janë burime të mira të magnezit. Magnezi është një mineral që ndihmon në përmirësimin e një fëmije të gjumit, për ata që kërkojnë nga insomni. Arrat të gjitha sasitë e vogla të melainës, duke i bërë ato një përzgjedhje të shkëlqyer për një snack para gjumit.
Çokollata e Zezë
Çokollata e zezë është një burim seratoninës, e cila ndihmon në përmirësimin e humorit dhe të lehtë të kalimit në gjumë. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni çokollatën me përmbajtjen e lartë kakao dhe të konsumoni me moderim, pasi dhe kafeina në sheqer të madh mund të kenë efektin e kundërt.
Përfundim
Përderisa mund të jetë e mundur në ushqimin e gjumit, është kjo gjë që kujton se sa duhet të jetë gjumi i varur nga shumë gjëra, aktivitetet fizike dhe mjedisin e gjumit. Nëse keni probleme me gjumin, konsultohuni me një mjek për të diskutuar zgjidhjen e problemit. Duke kombinuar një dietë të mirë me një rutinë të mirë para gjumit, mund të gjeni rrugën tuaj drejt një gjumi më të mirë dhe më të qetë.
