Në kërkim të një gjumi të qetë dhe të thellë? Shumë prej nesh përballen me sfidat e të qenit të qetë. Ne jemi të lodhur nga sfidat e ditës së nesërme. Këshillat e zakonshme janë ekspozimi ndaj dritës së reduktuar blu. Gjithashtu, një rutinë relaksuese para gjumit ndihmon. Këtu janë ushqime për gjumë. Ato, sipas studimeve, përmirësojnë gjumin.
Bananet
Bananet janë një burim i mirë i magnezit dhe kaliumit, dy mineraleve që janë në relaksimin e qëndrueshmërisë dhe nervave. Kjo relaksim mund të jetë çelësi për një gjumë më të qetë. Si, bananet një sasi të vogël të melatoninës, e cila është e njohur si "hormoni i gjumit".
Çaji i Kamomilit
Pija e lashtë e çajit të kamomilit ka qenë një popullore për insomni për shekuj me radhë. Kamomili përmban një pigjenin, një antioksidant që lidhet me receptorët në trurin tuaj që promovojnë gjumin dhe ulin ankthin. Një filxhan çaj kamomili para gjumit mund të jetë në relaksimin e trupit dhe mendjes.
Qumështi i Ngrohtë
Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit është një kohë e vjetër që ndihmon të jetë i qetë. Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që trupi përdor për të prodhuar serotonin, e cila më pas konvertohet në melatonin. Ashtu, ngrohtësia e qumështit mund të ketë një efekt psikologjik qetësues, duke ju që të qetësoheni para gjumit.
Arrat dhe Farat, ushqime për gjumë më të mirë
Arrat dhe bajamet, si dhe farat, janë burime të mira të magnezit. Këtu përfshihen farat e kungullit dhe të lirit. Magnezi përmirëson cilësinë e gjumit. Kjo vlen sidomos për ata që vuajnë nga insomnia. Arrat përmbajnë sasi të vogla melatonine. Kjo i bën ato një zgjedhje të shkëlqyer për një snack para gjumit.
Çokollata e Zezë
Çokollata e zezë është një burim serotonine. Kjo ndihmon në përmirësimin e humorit dhe gjumit. Zgjidhni çokollatën me përmbajtje të lartë kakao. Konsumoni me moderim. Kafeina dhe sheqeri mund të kenë efekt të kundërt.
Përfundim
Ushqimi ndihmon në gjumin tuaj. Por gjumi varet nga shumë gjëra. Këtu përfshihen aktivitetet fizike dhe mjedisi i gjumit. Nëse keni probleme me gjumin, konsultohuni me një mjek. Ai do të diskutojë zgjidhjen e problemit. Kombinoni një dietë të mirë me një rutinë të mirë. Kështu do të gjeni rrugën drejt një gjumi më të mirë dhe më të qetë.