Ushqime për gjumë mund të jenë një ndihmë e thjeshtë për një mbrëmje më të qetë dhe një pushim më të mirë.
Shumë njerëz kanë vështirësi të çlodhen në fund të ditës. Kjo mund të ndikojë në energjinë dhe përqendrimin e ditës së nesërme.
Këshillat më të zakonshme përfshijnë uljen e ekspozimit ndaj dritës blu dhe krijimin e një rutine relaksuese para gjumit.
Megjithatë, edhe dieta mund të ketë rol. Disa ushqime për gjumë lidhen me relaksimin dhe me përgatitjen e trupit për pushim.
Më poshtë janë disa zgjedhje të njohura që, sipas studimeve, mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Bananet
Bananet janë një burim i mirë i magnezit dhe kaliumit. Këto minerale ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe nervave.
Kur trupi është më i qetë, edhe gjumi mund të vijë më lehtë. Kjo i bën bananet një nga ushqime për gjumë më të thjeshta për t’u përfshirë.
Bananet përmbajnë edhe një sasi të vogël të melatoninës. Kjo substancë njihet shpesh si hormoni i gjumit.
Për shumë njerëz, një banane në mbrëmje është një zgjedhje praktike. Ajo mund të jetë pjesë e një rutine të lehtë dhe të qetë.
Çaji i Kamomilit
Çaji i kamomilit është përdorur prej kohësh si një zgjedhje e njohur për relaksim para gjumit.
Kamomili përmban apigenin, një antioksidant që lidhet me receptorë në tru. Kjo lidhet me nxitjen e gjumit dhe uljen e ankthit.
Një filxhan çaj kamomili në mbrëmje mund të ndihmojë trupin dhe mendjen të qetësohen gradualisht.
Për ata që kërkojnë ushqime për gjumë ose pije të lehta para fjetjes, kamomili mbetet një alternativë klasike.
Qumështi i Ngrohtë
Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit është një zakon i vjetër dhe i njohur në shumë familje.
Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që trupi e përdor për të prodhuar serotoninën.
Më pas, serotonina mund të konvertohet në melatoninë. Kjo e bën qumështin një nga ushqime për gjumë që përmenden shpesh.
Edhe ngrohtësia e qumështit mund të ketë një efekt qetësues. Ndonjëherë, vetë rutina është po aq e rëndësishme sa ushqimi.
Ushqime për gjumë: Arrat dhe Farat
Arrat, bajamet dhe farat e kungullit apo të lirit janë burime të mira të magnezit.
Magnezi është një mineral që lidhet me përmirësimin e cilësisë së gjumit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me pagjumësi.
Arrat përmbajnë gjithashtu sasi të vogla të melatoninës. Për këtë arsye, ato mund të jenë një snack i mirë në mbrëmje.
Kur konsumohen me masë, këto ushqime për gjumë mund të jenë pjesë e një rutine të balancuar para fjetjes.
Në disa raste, zgjedhja e ushqimeve varet edhe nga nevoja të tjera. Kjo vlen edhe kur dikush kërkon ushqimi per diabetiket.
Çokollata e Zezë
Çokollata e zezë është një burim i serotoninës. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe në kalimin drejt gjumit.
Megjithatë, zgjedhja duhet bërë me kujdes. Preferohet çokollata me përmbajtje të lartë kakao.
Ajo duhet konsumuar me moderim. Në sasi të mëdha, sheqeri dhe kafeina mund të japin efektin e kundërt.
Prandaj, edhe kur flasim për ushqime për gjumë, sasia mbetet po aq e rëndësishme sa lloji i ushqimit.
Përfundim
Këto ushqime për gjumë mund të jenë të dobishme, por nuk janë zgjidhja e vetme për një gjumë më të mirë.
Cilësia e gjumit ndikohet edhe nga stresi, aktiviteti fizik dhe mjedisi ku flini çdo natë.
Një rutinë e rregullt, darka e lehtë dhe zgjedhja e kujdesshme e ushqimeve mund të sjellin ndryshim.
Për këtë arsye, ushqime për gjumë duhen parë si pjesë e një kujdesi më të gjerë për mirëqenien.
Nëse problemet me gjumin vazhdojnë, është e arsyeshme të konsultoheni me një mjek për këshilla të përshtatshme.
Duke kombinuar një dietë të mirë me zakone të shëndetshme, mund të afroheni më shumë me një gjumë të qetë dhe të thellë.
